Ob nach einer schwierigen Trennung oder einem anstrengenden Arbeitstag, gesunde Bewältigungsstrategien sind entscheidend, um durch schwierige Zeiten zu kommen. Sie helfen, Stress zu bewältigen, zu minimieren und mit stressigen Situationen umzugehen.

Problemorientierte vs. emotionsorientierte Bewältigung

Es gibt fünf Haupttypen von Bewältigungsstrategien: problemorientierte Bewältigung, emotionsorientierte Bewältigung, religiöse Bewältigung, Sinnfindung und soziale Unterstützung.

• Problemorientierte Bewältigung ist hilfreich, wenn es darum geht, Ihre Situation zu ändern, indem Sie beispielsweise eine Stressquelle aus Ihrem Leben entfernen.
• Emotionsorientierte Bewältigung ist hilfreich, wenn Sie sich um Ihre Gefühle kümmern müssen, weil Sie Ihre Situation nicht ändern wollen oder können.

Gesunde emotionsorientierte Bewältigungsstrategien

Gesunde emotionsorientierte Strategien können dazu beitragen, Gefühle zu beruhigen oder abzulenken und Ihnen helfen, Ihren emotionalen Stress zu bewältigen. Beispiele für gesunde Strategien sind Selbstpflege, Hobbys, körperliche Aktivität, Konzentration auf Aufgaben, Achtsamkeit und Entspannungstechniken.

Gesunde problemorientierte Bewältigungsstrategien

Diese Strategien können darin bestehen, das Problem direkt anzugehen und die Stressquelle zu beseitigen. Beispiele hierfür sind die Suche nach Unterstützung, die Erstellung einer To-Do-Liste, Problemlösung, das Setzen gesunder Grenzen, das Verlassen stressiger Situationen und besseres Zeitmanagement.

Ungeeignete Bewältigungsstrategien vermeiden

Manche Strategien, wie Alkohol- oder Drogenkonsum, übermäßiges Essen, zu viel Schlaf, Ventilieren von Problemen oder Vermeidung, können zwar kurzfristige Linderung bieten, aber langfristig größere Probleme verursachen.

Proaktive Bewältigungsstrategien

Proaktive Bewältigungsstrategien können dabei helfen, zukünftige Herausforderungen effektiv zu bewältigen. Diese Strategien beinhalten das Planen für erwartete Herausforderungen und das Setzen realistischer Ziele.

Finden Sie, was für Sie funktioniert

Die Bewältigungsstrategien, die für andere funktionieren, müssen nicht unbedingt für Sie geeignet sein. Es ist wichtig, Ihre eigene Sammlung von Bewältigungsstrategien zu entwickeln und zu entdecken, welche für Sie am besten funktionieren.

Gesunde Bewältigungsstrategien können Sie vor Belastungen schützen und Ihnen helfen, Probleme anzugehen, bevor sie ernster werden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, gesunde Bewältigungsstrategien zu praktizieren oder sich auf ungesunde Strategien verlassen, kann ein Gespräch mit einem psychischen Gesundheitsfachmann hilfreich sein. Ein Therapeut kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um neue Fähigkeiten zu entwickeln, die Ihrem geistigen Wohlbefinden langfristig dienen.